Baca Juga: Promosi Budaya Nasional ke Dunia, Kebaya Diajukan ke UNESCO, Gandeng 4 Negara ASEAN
Untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur, Dr. Holliday-Bell merekomendasikan penerapan ritual sederhana sebelum tidur seperti berendam air hangat dan memasukkan praktik relaksasi seperti meditasi.
Ia pun menganjurkan untuk melakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur secara konsisten untuk membantu meredakan stres dan ketegangan.
Ini harus mencakup beberapa aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, dan/atau membaca buku.
Membuat jurnal rasa syukur sebelum tidur juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasi stres.
Lakukan aktivitas brain dump di malam hari di mana Anda meluangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk menuliskan semua pikiran yang muncul di benak Anda sehingga Anda cenderung tidak merenungkannya saat Anda mencoba untuk tertidur.
“Saya juga merekomendasikan untuk memasukkan teknik relaksasi seperti meditasi, relaksasi otot progresif, dan imajinasi terpandu untuk membantu meredakan stres dan kecemasan serta membuat Anda lebih mudah tertidur,” saran Dr. Holliday-Bell. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
Komentar Anda