PORTAL BONTANG – Keseleo adalah cedera yang umum terjadi pada otot, ligamen, atau tendon akibat gerakan yang salah atau berlebihan.
Gejalanya meliputi rasa nyeri, pembengkakan, memar, mati rasa, dan terbatasnya ruang gerak sendi.
Meskipun keseleo biasanya tidak parah, namun bisa sangat mengganggu aktivitas.
Baca Juga: Cara Menggabungkan Musik Menjadi Satu Tanpa Aplikasi
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi keseleo agar cepat sembuh.
Berikut beberapa di antaranya, dilansir Portalbontang.com dari RRI.
1. Istirahat
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengistirahatkan area yang keseleo.
Baca Juga: Hasil Indonesia vs Irak, Garuda Muda Gagal Raih Juara 3 di Piala Asia U-23
Hindari aktivitas yang dapat memperparah cedera, seperti mengangkat beban, berlari, atau melompat.
Namun, Anda tetap boleh berolahraga dengan melatih otot tubuh lain, seperti lengan.
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan diri dengan lebih cepat.
Baca Juga: Imbang 1-1 Hingga Akhir Babak Kedua, Indonesia vs Irak Dilanjutkan ke Babak Pertambahan Waktu
2. Kompres dengan Es Batu
Kompres dingin dengan es batu dapat membantu meredakan nyeri dan pembengkakan.
Bungkus es batu dengan handuk tipis dan kompres area yang keseleo selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.
Hindari kontak langsung es batu dengan kulit karena dapat menyebabkan iritasi.
Baca Juga: Akhir Babak Pertama, Indonesia vs Irak Imbang 1-1 di Perebutan Juara 3 Piala Asia U-23
3. Elevasi
Posisikan kaki yang keseleo lebih tinggi dari jantung.
Hal ini dapat membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
Baca Juga: Timnas Indonesia U-23 Hadapi Irak di Perebutan Peringkat Ketiga Piala Asia U-23 2024
Anda dapat berbaring dan menopang kaki dengan bantal atau duduk di kursi dengan kaki di atas meja.
4. Balut dengan Perban Elastis
Membalut area yang keseleo dengan perban elastis dapat membantu memberikan support dan mengurangi pembengkakan.
Pastikan tidak membalut terlalu kencang karena dapat menghambat aliran darah.
Lepaskan perban jika Anda merasakan mati rasa, kesemutan, atau perubahan warna pada jari kaki.
5. Minum Obat Antinyeri
Anda dapat minum obat antinyeri yang dijual bebas di apotek, seperti ibuprofen atau paracetamol, untuk meredakan nyeri.
Perhatikan dosis yang tertera pada label kemasan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Baca Juga: Teks Khutbah Jumat, Ganjaran Besar Bagi Siapa yang Mampu Menahan Amarah
6. Hindari Pemicu Perburukan Gejala
Hindari mandi air panas, sauna, konsumsi alkohol, dan aktivitas berat selama beberapa hari setelah keseleo.
Hal-hal tersebut dapat memperparah pembengkakan dan memperlambat proses penyembuhan.
Baca Juga: Menjelajahi Kedalaman Cinta dan Luka di The Architecture of Love
Tips tambahan:
1. Gunakan tongkat kaki atau walker untuk membantu Anda berjalan jika kaki Anda terasa sakit.
2. Gunakan krim atau gel anti-inflamasi untuk membantu meredakan nyeri dan pembengkakan.
3. Konsumsi makanan yang kaya vitamin C dan vitamin E untuk membantu mempercepat penyembuhan.
Baca Juga: RS LNG Badak Buka Lowongan Kerja untuk Posisi Penata Rekam Medis (Helper RM)
4. Lakukan fisioterapi setelah cedera sembuh untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas sendi.
Jika keseleo tidak membaik dalam beberapa hari atau jika Anda mengalami gejala yang parah, seperti rasa sakit yang tidak tertahankan, demam, atau nanah, segera konsultasikan dengan dokter. ***