PORTAL BONTANG – Studi baru menunjukkan bahwa olahraga pada malam hari mungkin lebih bermanfaat bagi orang dengan obesitas dan diabetes tipe dua dibandingkan waktu lainnya dalam sehari.
Temuan ini, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care dan dilansir Portalbontang.com dari Antara, didasarkan pada data dari hampir 30.000 orang dengan obesitas, 10 persen di antaranya juga menderita diabetes tipe dua.
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan sebagian besar latihan aerobik mereka antara jam 6 sore hingga tengah malam memiliki risiko penyakit jantung dan kematian dini yang paling rendah.
Baca Juga: Pola Tidur Sehat Kunci Pencegahan Penyakit Jantung dan Stroke, Terlepas Faktor Keturunan
Meskipun penelitian ini bersifat observasional dan tidak dapat membuktikan sebab akibat, para ahli mengatakan temuan ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi untuk manajemen obesitas dan diabetes tipe dua di masa depan.
Mengapa Olahraga Malam Hari Lebih Baik?
Para ahli tidak yakin mengapa berolahraga pada malam hari tampaknya lebih bermanfaat bagi orang dengan obesitas dan diabetes tipe dua.
Salah satu kemungkinan adalah bahwa aktivitas fisik pada malam hari membantu menurunkan kadar gula darah pagi hari, yang dapat memberikan manfaat metabolik.
Baca Juga: Ibu Hamil Terkena Dengue, Bahaya Kesehatan Mengintai Bayi Hingga 3 Tahun Pertama Kehidupan
Apa yang Harus Diperhatikan
Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini hanya mengamati orang dengan obesitas dan diabetes tipe dua.
Tidak jelas apakah temuan ini juga berlaku untuk orang dengan berat badan normal atau kondisi kesehatan lainnya.
Baca Juga: Waspada Tanda Bahaya Persalinan, Ini Tips Siap Melahirkan untuk Ibu Hamil
Selain itu, penting untuk memilih jenis latihan yang tepat dan berolahraga dengan intensitas yang aman.
Jika Anda baru memulai program olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Tips Olahraga Malam Hari yang Aman dan Efektif
1. Mulai perlahan dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap.
2. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan dengan nyaman.
3. Hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Cuci Tangan Pakai Sabun dan Hand Sanitizer, Cegah Penyakit Infeksi
4. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
5. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa lelah atau sakit
Olahraga pada malam hari mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi orang dengan obesitas dan diabetes tipe dua.
Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru dan untuk memilih jenis latihan yang tepat dan aman untuk Anda. ***