5 Cara Ampuh dan Praktis Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Cepat

PORTAL BONTANG – hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat memicu berbagai penyakit kronis, seperti jantung, stroke, dan bahkan kematian.

Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikontrol dan diturunkan dengan cara-cara alami dan praktis.

Berikut 5 cara ampuh dan mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, dilansir Portalbontang.com dari RRI.

Baca Juga: Hai Orang Tua, Ada 8 Tips Ciptakan Kebiasaan Makan Sehat Anak di Era Modern

1. Latihan Otot Pernapasan (IMST)

Latihan pernapasan ini, yang dikenal dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training), terbukti mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam 5 menit.

Cara melakukannya mudah, ikuti langkah-langkah berikut:

Baca Juga: Pasca Mudik Lebaran, Kemenkes Minta Masyarakat Waspada Flu Singapura dan Demam Berdarah

1. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 2 detik.
2. Tahan napas selama 6 detik.
3. Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 7 detik.
4. Ulangi 5-10 kali.
5. Lakukan latihan ini 2-3 kali sehari untuk hasil maksimal.

2. Mengatur Pola Makan Sehat

Ganti makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dengan makanan kaya serat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.

Mengurangi asupan gula dan karbohidrat terbukti mampu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik dalam 6 bulan.

Baca Juga: Manfaat Ngobrol dengan Orang Asing untuk Kesehatan dan Kebahagiaan

3. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga, selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu, terbukti efektif menurunkan tekanan darah.