5. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik hampir setiap hari, tetapi hindari latihan berat menjelang tidur.
6. Teknik Relaksasi
Lakukan pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
7. Ciptakan Tempat Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang.
Investasikan dalam tempat tidur yang nyaman dan pertimbangkan earplug atau mesin white noise jika kebisingan mengganggu tidur Anda.
Baca Juga: Susu Pertumbuhan vs UHT: Mana yang Terbaik untuk Tumbuh Kembang Anak?
8. Batasi Aktivitas di Tempat Tidur
Gunakan tempat tidur Anda terutama untuk tidur dan keintiman.
Hindari bekerja, belajar, atau menonton layar di tempat tidur untuk mencegah menghubungkan tempat tidur Anda dengan terjaga.
9. Hindari Makan Malam Larut
Makanan berat atau camilan menjelang tidur dapat mengganggu pencernaan dan tidur.
Jika Anda mengalami mulas, hindari makan atau minum tepat sebelum tidur.
Baca Juga: Menengok Kejayaan Kutai di Museum Mulawarman
10. Kelola Stres
Jadwalkan “waktu khawatir” di awal hari untuk mengatasi kekhawatiran dan hindari memikirkannya sebelum tidur.
Pertimbangkan membuat daftar tugas untuk pekerjaan untuk menjernihkan pikiran Anda.
Baca Juga: Tak Hanya Puasa, Ada Dalil Menikah di Bulan Syawal, Ikuti Sunnah Nabi Muhammad SAW
11. Pertimbangkan Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu mengidentifikasi pikiran dan keyakinan negatif yang berkontribusi pada insomnia dan mengembangkan strategi untuk meningkatkan pola tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.
Komentar Anda