Tips Meluapkan Marah tanpa Menyakiti Orang Lain, Begini Cara dari Dosen Psikologi

PORTAL BONTANG – Marah merupakan hal yang wajar sebagai salah satu cara untuk meluapkan emosi.

Namun, kemarahan yang tidak terkontrol ternyata dapat mempengaruhi hubungan individu dengan orang lain.

Misalnya saat marah, seseorang kerap mengucapkan kalimat yang menyakitkan hati hingga melukai fisik orang lain.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Ibu dengan Baby Blues, Rawan Alami Penurunan Kesehatan Mental

Melihat ini, Ratih Eka Pertiwi, S.Psi., M.Psi. selaku dosen program studi psikologi Universitas Muhammadiyah Malang memberikan tips meluapkan emosi tanpa menyakiti orang lain.

Pertama, regulasi emosi. Regulasi emosi ialah kemampuan untuk mengontrol dan menyesuaikan emosi yang timbul pada tingkat intensitas yang tepat untuk mencapai suatu tujuan.

“Usahakan untuk mengontrol emosi atau rasa marah tersebut, agar tidak dieskpresikan dalam bentuk perilaku-perilaku yang agresif, baik verbal maupun fisik. Meski demikian, meregulasi emosi itu bukan sesuatu yang mudah untuk dilakukan, perlu latihan,” ucap Ratih, dikutip Portalbontang.com dari rilisnya.

Baca Juga: Buka Sekolah Jurnalisme Indonesia, Nadiem Makarim: Kita Berkompetisi dengan AI

Ada berbagai macam cara untuk meregulasi emosi. Salah satunya dengan tarik nafas atau mengatur nafas.

Saat emosi, seringkali ritme nafas seseorang jadi lebih cepat. Sehingga ketika nafasnya diatur, maka terdapat bagian di otak yang dapat meregulasi emosi serta secara otomatis dapat mengurangi ketegangannya.

Kedua, berpikir secara altrernatif. Jika ada pikiran buruk yang muncul, otomatis emosi yang dirasakan pasti negatif.