PORTAL BONTANG – Olahraga teratur sudah dikenal luas manfaatnya, mulai dari kesehatan jantung yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah hingga suasana hati yang lebih positif.
Ada banyak cara untuk tetap aktif secara teratur, salah satunya dengan menaiki atau naik tangga.
Menurut penulis sebuah studi baru, menaiki tangga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan umur panjang.
Baca Juga: Alpukat Bisa Menurunkan Risiko Diabetes, Terutama untuk Wanita? Ini Penjelasan Ahli
Menaiki Tangga untuk Kesehatan Jantung dan Umur Panjang
“Salah satu motivasi utama di balik penelitian ini adalah saya sering melihat orang menggunakan lift di tempat kerja daripada menaiki tangga – bahkan mahasiswa kedokteran yang 10 tahun lebih muda dari saya,” kata Sophie Paddock, MD, dari University of East Anglia dan Norfolk dan Norwich Rumah Sakit Universitas Foundation Trust, di Inggris, kepada Healthline dan dilansir Portalbontang.com.
“Saya ingin berpikir bahwa sekarang kita dapat menggunakan hasil penelitian ini untuk mendorong orang agar memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Kami berharap penelitian kami akan memengaruhi pembuat kebijakan dan profesional perawatan kesehatan untuk mempromosikan aktivitas fisik dan menaiki tangga.”
Baca Juga: Tutorial Cara Update Semua Aplikasi Android Sekaligus
Penelitian ini dipresentasikan di konferensi Kardiologi Preventif European Society of Cardiology pada 25-27 April di Athena, Yunani.
Studi ini belum dipublikasikan dalam jurnal ilmiah peer-review.
Studi: Menaiki Tangga Berkaitan dengan Umur Lebih Panjang
Para peneliti melakukan meta-analisis, memeriksa sembilan penelitian dengan 480.479 peserta.
Peserta termasuk orang dewasa sehat berusia 35 hingga 84 tahun dan orang dewasa dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer.
Baca Juga: Tutorial Cara Membuat Stiker Tanpa Aplikasi 2024
Analisis tersebut menemukan bahwa menaiki tangga dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat berbagai sebab sebesar 24% dan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 39%.
Menaiki tangga juga dikaitkan dengan penurunan risiko kejadian kardiovaskular, seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.
Para penulis penelitian mengatakan langkah selanjutnya adalah mengevaluasi secara objektif jumlah optimal tangga yang harus dinaiki orang setiap hari dan pada intensitas apa.
Pakar: Menaiki Tangga adalah Bentuk Latihan Aerobik
John Higgins MD, seorang ahli jantung olahraga di McGovern Medical School di UTHealth di Houston, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan kepada Healthline bahwa olahraga memperkuat otot jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, di antara efek positif lainnya, seperti:
Baca Juga: Tutorial Cara Merubah Pesan Suara Menjadi Teks di WhatsApp
- Peningkatan produksi oksida nitrat
- Peningkatan fungsi endotel vaskular
- Penurunan faktor risiko kardiovaskular
Menaiki tangga adalah bentuk latihan aerobik, yang memberikan banyak manfaat kesehatan jantung.
Olahraga aerobik secara teratur membantu menurunkan tekanan darah selama 24 jam, yang meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).
Baca Juga: Lowongan Kerja PT Cipta Solusi Andalan, Apa Kualifikasi Dibutuhkan?
Olahraga juga meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik”, yang membantu mengurangi kolesterol LDL “jahat” dan risiko aterosklerosis.
Selain itu, olahraga membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kerusakan pembuluh darah terkait.
Berapa Banyak Tangga yang Sebaiknya Dinaiki Setiap Hari?
Studi baru ini tidak memberikan rekomendasi khusus untuk frekuensi menaiki tangga.
Menurut para ahli yang diwawancarai untuk artikel ini, targetkan tiga hingga enam lantai tangga per hari (dengan asumsi setiap lantai terdiri dari 10 hingga 15 anak tangga) adalah tujuan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Studi tahun 2023 menunjukkan bahwa menaiki lebih dari lima lantai tangga (atau 50 anak tangga) setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan pembekuan darah.
Baca Juga: Belum 30 Menit Dibuka, War Tiket Konser Sheila on 7 di Samarinda Jadi Rebutan
Tips untuk Menambahkan Lebih Banyak Menaiki Tangga ke Rutinitas Harian
- Gunakan tangga alih-alih lift di kantor atau gedung berlantai banyak.
- Gunakan tangga di tempat umum lainnya seperti hotel, mal, bandara, dan rumah sakit.
- Percepat langkah Anda saat menaiki tangga untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
- Gunakan mesin stair climber di gym atau gunakan alat step-up fitness di rumah.
Menaiki tangga mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Jadi mulailah biasakan diri Anda untuk lebih sering menaiki tangga! ***
Komentar Anda