PORTAL BONTANG – Ellen Thompson, seorang personal trainer dari Blink Fitness, menekankan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari adalah aktivitas produktif yang sangat menguntungkan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Peneliti dari Universitas Kopenhagen bahkan menemukan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari sama efektifnya dalam menurunkan berat badan dan massa tubuh seperti berolahraga selama satu jam.
“Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari mengalami penurunan berat badan sebesar 3,6 kilogram dalam tiga bulan, sedangkan mereka yang berolahraga selama satu jam hanya mengalami penurunan sebesar 2,7 kilogram,” kata Mads Rosenkilde, seorang mahasiswa Departemen Ilmu Biomedis, dilansir oleh Portalbontang.com dari PMJ News.
Baca Juga: HUT ke-78 PWI, Pemerintah Segera Sahkan Rancangan Perpres Publisher Rights
“Penurunan massa tubuh sekitar empat kilogram untuk kedua kelompok,” tambahnya.
Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah delapan manfaat berolahraga selama 30 menit bagi kesehatan dan kebugaran tubuh:
Manfaat Olahraga selama 30 Menit
Baca Juga: AS Mulai Kritik Israel, Biden: Respon di Gaza Berlebihan
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
American Heart Association umumnya merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit, lima hari dalam seminggu, untuk mencegah penyakit kardiovaskular (CVD).
“Olahraga rutin memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Hal ini mengakibatkan penurunan risiko penyakit jantung dan kondisi kardiovaskular degeneratif lainnya,” kata Thompson.
Baca Juga: Amalan-Amalan Bulan Syaban yang Harus Dijalani dan Dihindari, Apa Saja?
2. Mengontrol Berat Badan
Menjaga aktivitas fisik sangat membantu dalam membakar kalori dan membentuk massa otot, yang keduanya membantu dalam penurunan dan pengelolaan berat badan.
Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Kopenhagen menunjukkan penurunan berat badan sekitar delapan pon dalam tiga bulan bagi pria yang hanya berolahraga 30 menit sehari.
Baca Juga: Siapkan Payung, Prakiraan Cuaca Bontang 10 Februari 2024
3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Anda akan mendapatkan peningkatan kekebalan tubuh saat melakukan aktivitas fisik selama 30 menit.
“Olahraga rutin dikaitkan dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi dengan lebih efektif,” jelasnya.
Jadi, tidak mengherankan jika menambahkan aktivitas fisik selama 30 menit saja dalam sehari, dapat meningkatkan peluang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.
Baca Juga: Bontang Blackout Pagi-Pagi, Ini Kata PLN
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa jauh lebih baik setelah berolahraga? Bukan hanya karena merasa bangga pada diri sendiri karena telah berolahraga.
“Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan hormon alami tubuh yang membuat tubuh merasa nyaman,” ucapnya.
Baca Juga: Balikpapan Segera Hibahkan Lahan Royal Suite Hotel ke Pemprov Kaltim
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Pola olahraga yang sehat harus mencakup keseimbangan yang kuat antara latihan kardio dan kekuatan.
“Latihan menahan beban, seperti berjalan kaki dan latihan ketahanan, membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang yang penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang seiring bertambahnya usia,” tukasnya. ***
Ikuti berita terkini dari Portalbontang.com langsung di WhatsApp melalui link https://s.id/portalbontang.
Komentar Anda