PORTAL BONTANG – Konstipasi atau sembelit bisa sangat membuat frustrasi! Banyak orang yang mengalami kesulitan buang air besar setiap pagi.
Bahkan, berlama-lama di toilet dan tetap tidak merasa lebih lega dapat merusak suasana hati Anda sepanjang hari.
Jika Anda sudah menghadapi masalah ini selama beberapa waktu, maka inilah saatnya untuk mengatasinya.
Baca Juga: Alpukat Bisa Menurunkan Risiko Diabetes, Terutama untuk Wanita? Ini Penjelasan Ahli
Pakar kesehatan menyarankan untuk memeriksakan kesehatan usus Anda, sistem pencernaan yang buruk dianggap sebagai penyebab utama sembelit.
Kabar baiknya, konstipasi dapat dengan mudah diatasi dengan gaya hidup sehat dan diet seimbang.
Untuk membantu Anda, berikut adalah beberapa tips bermanfaat dari ahli gizi Shikha Gupta untuk mengatasi sembelit, dilansir Portalbontang.com dari NDTV.
Baca Juga: Tutorial Cara Update Semua Aplikasi Android Sekaligus
Makanan dan Peran Pentingnya dalam Mencegah dan Memperburuk Sembelit
Pepatah “Anda adalah apa yang Anda makan” terbukti benar dalam hal kesehatan usus seperti sembelit.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, beberapa komponen makanan dapat membantu mengatasi sembelit, sementara yang lainnya justru bisa memperburuknya.
Artinya, apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan pencernaan Anda yang selanjutnya mengatur pergerakan usus.
Baca Juga: Tutorial Cara Membuat Stiker Tanpa Aplikasi 2024
Misalnya, produk bergula, asupan sodium, dan asupan energi yang tinggi dikaitkan dengan risiko sembelit yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, Ahli Gizi Shikha menyarankan penting untuk mengetahui akar penyebab masalah untuk mencegahnya sejak dini.
“Sembelit adalah kondisi Gut Dysbiosis, di mana bakteri dalam saluran pencernaan Anda menjadi tidak seimbang,” jelasnya.
Ia menambahkan bahwa melakukan perubahan mendasar pada pola makan sehari-hari dapat membantu mencegah masalah tersebut.
4 Langkah Mudah Mengatasi Sembelit dari Ahli Gizi
Baca Juga: Tutorial Cara Merubah Pesan Suara Menjadi Teks di WhatsApp
Langkah 1: Pahami Akar Permasalahannya
Dalam dunia yang serba cepat saat ini, pilihan gaya hidup yang buruk seringkali menyebabkan masalah pencernaan yang tidak nyaman seperti kembung dan sembelit, yang menandakan bahwa saluran usus kita mungkin tidak seimbang.
Meskipun pola makan yang sehat dapat membantu mengatasi sebagian besar masalah tersebut, Ahli Gizi Shikha menyarankan untuk memahami penyebab spesifiknya untuk mengatasi masalah ini dengan tepat.
Menurut laporan oleh Johns Hopkins University School of Medicine, beberapa penyebab utama sembelit adalah:
Baca Juga: Lowongan Kerja PT Cipta Solusi Andalan, Apa Kualifikasi Dibutuhkan?
- Obat-obatan
- Kurang olahraga
- Kurang cairan
- Serat yang tidak mencukupi dalam diet
- Sindrom iritasi usus besar
- Mengabaikan keinginan untuk buang air besar
- Perubahan kebiasaan atau gaya hidup, seperti perjalanan, kehamilan, dan usia tua
- Masalah dengan fungsi usus
- Penyalahgunaan obat pencahar
Langkah 2: Tambahkan Serat Larut yang Cukup
Pencarian dasar di internet akan menampilkan daftar rekomendasi untuk melunakkan feses, dengan ‘tingkatkan asupan serat’ berada di urutan teratas.
Namun, Ahli Gizi Shikha menyatakan bahwa di situlah kebanyakan dari kita salah.
Menurutnya, penting untuk mengetahui jenis serat apa yang harus dikonsumsi untuk hasil yang lebih baik. Dan jawabannya adalah serat larut.
“Serat larut mengikat air dan menambah kelembapan serta ketebalan pada feses dibandingkan serat tidak larut, yang dapat membuatnya kering dan padat,” jelasnya.
Baca Juga: Belum 30 Menit Dibuka, War Tiket Konser Sheila on 7 di Samarinda Jadi Rebutan
Langkah 3: Konsumsi Magnesium
Menurut ahli, magnesium membantu meningkatkan jumlah air dalam usus, yang selanjutnya melancarkan buang air besar.
Meskipun suplemen magnesium mudah didapatkan di apotek, kami menyarankan untuk memasukkan sumber nutrisi alami ke dalam pola makan Anda untuk menjaga gaya hidup seimbang.
Langkah 4: Manfaatkan Probiotik
Saat ini, kita semua sudah mengetahui hubungan yang sehat antara probiotik dan kesehatan usus.
Probiotik membantu menghasilkan mikrobioma usus yang sehat yang membantu pencernaan, metabolisme, dan kesehatan usus.
Ahli gizi menjelaskan bahwa probiotik membantu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, yang selanjutnya mengurangi tingkat pH usus besar dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Menikmati Gorengan Tanpa Rasa Bersalah, Tips Mengatasi Efek Samping Makanan Berminyak
Semua faktor ini selanjutnya membantu mengatur buang air besar.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini dalam rutinitas Anda secara keseluruhan, Anda dapat menikmati buang air besar yang sehat setiap hari.
Makanlah makanan yang sehat dan tetap bugar! ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
