PORTAL BONTANG – Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang dapat memicu berbagai penyakit kronis, seperti jantung, stroke, dan bahkan kematian.
Kabar baiknya, tekanan darah tinggi dapat dikontrol dan diturunkan dengan cara-cara alami dan praktis.
Berikut 5 cara ampuh dan mudah untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat, dilansir Portalbontang.com dari RRI.
Baca Juga: Hai Orang Tua, Ada 8 Tips Ciptakan Kebiasaan Makan Sehat Anak di Era Modern
1. Latihan Otot Pernapasan (IMST)
Latihan pernapasan ini, yang dikenal dengan IMST (Inspiratory Muscle Strength Training), terbukti mampu menurunkan tekanan darah hanya dalam 5 menit.
Cara melakukannya mudah, ikuti langkah-langkah berikut:
Baca Juga: Pasca Mudik Lebaran, Kemenkes Minta Masyarakat Waspada Flu Singapura dan Demam Berdarah
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 2 detik.
- Tahan napas selama 6 detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 7 detik.
- Ulangi 5-10 kali.
- Lakukan latihan ini 2-3 kali sehari untuk hasil maksimal.
2. Mengatur Pola Makan Sehat
Ganti makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dengan makanan kaya serat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Mengurangi asupan gula dan karbohidrat terbukti mampu menurunkan tekanan darah diastolik dan sistolik dalam 6 bulan.
Baca Juga: Manfaat Ngobrol dengan Orang Asing untuk Kesehatan dan Kebahagiaan
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga, selama 30 menit sebanyak 3-5 kali seminggu, terbukti efektif menurunkan tekanan darah.
Bagi pemula, mulailah dengan durasi dan intensitas yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami, Tips untuk Tidur Nyenyak
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada arteri dan memicu hipertensi.
Menurunkan berat badan, bahkan 5 kg saja, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Baca Juga: Penyakit Pasca Liburan Panjang, Kenali Post Holiday Blues: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya
5. Membatasi Konsumsi Garam
Kurangi konsumsi garam (sodium) dari makanan olahan, camilan, makanan kaleng, dan minuman ringan.
Orang dewasa hanya dianjurkan mengonsumsi sodium maksimal 2000 mg per hari.
Baca Juga: Waspada Penyakit Pasca Lebaran! Ini 5 Bahaya Mengintai di Balik Makanan Lezat
Tips Tambahan:
- Hindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.
- Kelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
- Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas minimal 7-8 jam per malam.
- Pantau tekanan darah secara rutin di rumah atau kunjungi dokter secara berkala.
Dengan menerapkan cara-cara di atas secara konsisten, Anda dapat mengendalikan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
