PORTAL BONTANG – Ingin tahu cara merencanakan rutinitas harian untuk kesehatan yang lebih baik?
Artikel ini membahas temuan studi terbaru yang mengidentifikasi jumlah jam ideal untuk berdiri, duduk, tidur, dan berolahraga demi kesehatan jantung dan kontrol diabetes optimal.
Para peneliti dari Swinburne University of Technology di Australia, dilansir Portalbontang.com dari Medical Daily, Selasa 14 Mei 2024 menganalisis perilaku 2.000 orang selama 24 jam.
Baca Juga: PT. Bank Mandiri (Persero) Tbk Cabang Lhoktuan Buka Lowongan Kerja di Bontang
Mereka mencari tahu perincian aktivitas dan waktu ideal yang dibutuhkan setiap harinya untuk hasil kesehatan yang positif.
Studi tersebut menemukan bahwa “waktu duduk yang lebih singkat dan lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk berdiri, berolahraga, dan tidur terkait dengan kesehatan kardiometabolik yang lebih baik. Mengurangi duduk dan menggantinya dengan aktivitas fisik lebih berdampak pada kontrol gula darah bagi penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang memiliki metabolisme normoglikemik, terutama ketika waktu duduk diimbangi dengan aktivitas fisik yang lebih banyak,” tulis para peneliti dalam jurnal Diabetologia.
Studi ini merekomendasikan sekitar empat jam aktivitas fisik setiap hari, yang terdiri dari masing-masing dua jam 10 menit latihan ringan dan sedang.
Baca Juga: Aksi Damai Bela Palestina, Sekolah Muhammadiyah di Bontang Gelar Orasi hingga Galang Donasi
Selain itu, para peneliti mengatakan durasi ideal untuk tidur adalah delapan jam 20 menit, berdiri selama lima jam 10 menit, dan duduk selama enam jam.
Dr. Christian Brakenridge, pemimpin tim peneliti, menyebut kombinasi ini sebagai “zona Goldilocks,” yang menunjukkan keseimbangan sempurna untuk mengoptimalkan berbagai hasil kesehatan.
“Untuk penanda kesehatan yang berbeda, mulai dari lingkar pinggang hingga glukosa puasa, akan ada tingkat yang berbeda untuk setiap perilaku. Perincian ini mencakup berbagai penanda kesehatan dan mengarah pada 24 jam yang terkait dengan kesehatan optimal secara keseluruhan,” kata Dr. Brakenridge.
Para peneliti mengamati bahwa ketika waktu duduk diganti dengan aktivitas fisik, terutama aktivitas fisik intensitas rendah, manfaat yang lebih besar terlihat pada kadar glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Meskipun beberapa orang mungkin menganjurkan durasi olahraga yang lebih lama untuk meningkatkan kesehatan, Dr. Brakenridge menekankan bahwa rekomendasi penelitian ini didasarkan pada harapan realistis, dengan mempertimbangkan waktu yang mungkin dihabiskan seseorang untuk tidak aktif atau berdiam diri.
“Orang mungkin menganjurkan lebih banyak waktu untuk berolahraga, tetapi tidak realistis untuk berolahraga 10 jam dan tidak duduk sama sekali – penggunaan waktu harus realistis dan seimbang. Tentu saja, dianjurkan untuk bergerak sebanyak mungkin karena gaya hidup modern mengharuskan kita untuk duduk di depan layar. Mengurangi waktu duduk dan lebih banyak waktu untuk berdiri, berolahraga, dan tidur akan sangat meningkatkan kesehatan kardiometabolik kita,” jelasnya.
Baca Juga: PT. Summit Oto Finance Buka Lowongan Kerja di Bontang!
“Penting juga untuk diingat bahwa data ini adalah rekomendasi untuk orang dewasa yang mampu bergerak bebas. Kita semua memiliki pertimbangan yang berbeda, dan yang terpenting, bergerak harus menyenangkan,” tambah Dr. Brakenridge. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
