PORTAL BONTANG – Olahraga penting bagi Anda yang hidup dengan obesitas.
Olahraga membantu membakar lebih banyak kalori, membangun otot, dan mengurangi lemak visceral.
Olahraga juga membantu meningkatkan suasana hati, sehingga Anda lebih mudah termotivasi untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat.
Baca Juga: Cek Dapur, Kurangi Risiko Penyakit Jantung dengan Pengganti Garam
Namun, banyak orang yang sibuk dan ingin memastikan mereka mendapatkan hasil maksimal saat berolahraga.
Jadi, apakah ada waktu tertentu dalam sehari untuk aktivitas fisik yang lebih baik daripada yang lainnya?
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada 10 April 2024 dalam jurnal Diabetes Care dan dilansir Portalbontang.com dari Healthline, jika tujuan Anda adalah menjadi lebih bugar, olahraga malam hari mungkin paling bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Seberapa sering Anda melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari juga tampaknya penting.
Baca Juga: 5 Cara Detoks Tubuh Secara Alami untuk Kesehatan Optimal, Mudah Dipraktikkan Sehari-Hari
Para peneliti dari University of Sydney, Australia, mengatakan hal ini mungkin lebih penting daripada seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan sepanjang hari.
Olahraga Malam Lebih Baik untuk Obesitas?
Studi ini melibatkan hampir 30.000 orang dengan obesitas berusia di atas 40 tahun, termasuk hampir 3.000 orang yang menderita diabetes tipe 2. Mereka diikuti selama hampir delapan tahun.
Baca Juga: Menu Sarapan Sehat, Hindari 5 Makanan Ini Agar Pencernaan Lancar di Pagi Hari
Peserta penelitian diminta memakai pelacak aktivitas untuk menentukan kapan mereka melakukan sebagian besar aktivitas aerobik sedang hingga berat (jenis aktivitas yang membuat kita bernapas lebih berat dan jantung berdetak lebih cepat).
Peserta dibagi berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar aktivitas aerobik mereka di pagi hari, sore hari, atau malam hari.
Para peneliti juga mengamati seberapa sering orang berpartisipasi dalam aktivitas fisik sedang hingga berat. Setiap kali mereka memasuki zona ini selama tiga menit atau lebih, ini dihitung sebagai satu sesi.
Setelah menganalisis data, tim peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas sedang hingga berat di malam hari – mulai pukul 6 sore hingga tengah malam – memiliki risiko kematian dini paling rendah.
Baca Juga: Obesitas Berat pada Anak Usia Prasekolah dari Keluarga Miskin Meningkat di AS
Mereka juga lebih kecil kemungkinannya meninggal akibat penyakit kardiovaskular (kondisi seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) atau penyakit mikrovaskular (kondisi di mana arteri kecil jantung tidak berfungsi dengan baik).
Manfaat Olahraga Malam untuk Obesitas
Sergii Putsov, PhD dalam Ilmu Olahraga dan Kepala Ilmu Olahraga di Torokhtiy Weightlifting, menyebutkan beberapa manfaat olahraga malam hari bagi penderita obesitas.
Kualitas tidur lebih baik
Olahraga malam dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan karena mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan pelepasan melatonin, hormon penting untuk pengaturan tidur.
Mengurangi stres
Olahraga malam hari dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mengurangi stres, sehingga Anda lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak.
Baca Juga: Bisakah Diet Memengaruhi Kondisi Kulit? Ini Jawaban Ahli, Ada Hubungan dengan Makanan
Meningkatkan fungsi metabolisme
Beraktivitas fisik di akhir hari juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi metabolisme, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan pengeluaran kalori, dan oksidasi lemak.
Mengurangi ketegangan
Baca Juga: Yayasan Vidatra Buka Lowongan Kerja untuk Posisi Guru di Bontang
Olahraga malam hari dapat membantu Anda melepas penat dan mengurangi ketegangan.
Endorfin yang dilepaskan saat berolahraga dikenal untuk meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.
Memulai Rutinitas Olahraga untuk Obesitas
Andrew White, seorang Pelatih Pribadi Bersertifikat, mengatakan memulai rutinitas olahraga baru, terutama bagi penderita obesitas, bisa terasa menakutkan.
Untuk membantu Anda memulai secara bertahap, White menyarankan beberapa hal:
Konsultasi dokter
Bicarakan dengan dokter mengenai keterbatasan fisik Anda untuk memastikan Anda memulai dengan aman.
Mulai perlahan
Mulailah dengan aktivitas intensitas sedang dan berdampak rendah yang mudah diatur dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan latihan kekuatan.
Tingkatkan intensitas dan durasi secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran.
Tetapkan tujuan realistis
Baca Juga: PT Benings Pratama Group Buka Lowongan Kerja untuk Posisi Admin Accounting
Ini akan membantu Anda merasa puas dan tetap termotivasi.
Variasikan rutinitas
Jaga agar latihan Anda bervariasi untuk mencegah kebosanan dan cedera overuse serta memastikan pendekatan kebugaran yang menyeluruh
Baca Juga: PT Berdaya Dinegeri Sendiri Buka Lowongan Kerja untuk Posisi HRD Staff
Perhatikan respon tubuh
Penting untuk mendorong diri sendiri untuk membuat kemajuan tetapi hindari memaksakan diri hingga cedera atau kelelahan.
Cari dukungan
Dapatkan dukungan dari orang lain, baik melalui kelas olahraga kelompok, pelatih pribadi, atau teman.
Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat olahraga lebih menyenangkan.
White menyimpulkan, “Meskipun olahraga malam mungkin menawarkan manfaat khusus bagi individu dengan obesitas, faktor terpenting adalah menemukan rutinitas yang menyenangkan, berkelanjutan, dan sesuai dengan gaya hidup Anda. Bagaimanapun juga, aktivitas fisik secara teratur adalah komponen kunci untuk mengelola obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.” ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
