Penyakit Pasca Liburan Panjang, Kenali Post Holiday Blues: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

PORTAL BONTANG – Pernahkah Anda merasa sedih, cemas, dan tidak bersemangat setelah kembali dari liburan panjang?

Jika ya, Anda mungkin mengalami post holiday blues.

Kondisi ini umum terjadi setelah periode liburan panjang seperti Lebaran, Natal, atau Tahun Baru.

Baca Juga: Waspada Penyakit Pasca Lebaran! Ini 5 Bahaya Mengintai di Balik Makanan Lezat

Apa itu Post Holiday Blues?

Dilansir Portalbontang.com dari Antara, post holiday blues adalah perubahan mood (suasana hati) yang terjadi akibat transisi dari masa liburan ke rutinitas sehari-hari.

Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

1. Sulit beradaptasi kembali dengan rutinitas

Kebiasaan selama liburan yang lebih santai dan bebas bisa membuat Anda sulit kembali ke jadwal padat dan penuh tanggung jawab.

2. Stres finansial

Liburan biasanya membutuhkan pengeluaran yang besar, sehingga Anda mungkin merasa cemas tentang tagihan dan kewajiban finansial yang menumpuk setelahnya.

3. Kelelahan fisik dan mental

Liburan yang padat dengan aktivitas bisa membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental, sehingga sulit untuk kembali fokus dan produktif.

4. Kurang tidur dan pola makan tidak teratur

Pola tidur dan makan yang tidak teratur selama liburan bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda, dan memperburuk gejala post holiday blues.

Baca Juga: Aspek Kesehatan yang Tidak Boleh Diabaikan sebelum Beraktivitas usai Mudik Lebaran

Gejala Post Holiday Blues

Gejala post holiday blues bisa berbeda-beda pada setiap orang, namun beberapa yang umum terjadi adalah:

1. Merasa sedih, cemas, dan tidak bersemangat
2. Sulit berkonsentrasi dan fokus
3. Mudah lelah
4. Perubahan nafsu makan
5. Insomnia atau tidur berlebihan
6. Iritabilitas dan mudah marah

Baca Juga: 9 Cara Melancarkan Pencernaan Setelah Lebaran, Wajib Coba Agar Kesehatan Terjaga

Cara Mengatasi Post Holiday Blues

Meskipun post holiday blues adalah kondisi yang umum, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya:

1. Mulai kembali ke rutinitas secara perlahan

Jangan langsung kembali ke semua rutinitas Anda sekaligus. Berikan waktu bagi diri Anda untuk beradaptasi kembali dengan perlahan.

2. Atur pola tidur dan makan

Kembali ke pola tidur dan makan yang teratur untuk membantu tubuh dan mental Anda pulih.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan mood dan energi Anda.

4. Luangkan waktu untuk relaksasi

Lakukan kegiatan yang Anda sukai untuk membantu Anda rileks dan mengurangi stres.

5. Berbicara dengan orang lain

Bicarakan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau terapis jika Anda merasa kewalahan.

Jika gejala post holiday blues tidak membaik setelah beberapa minggu, atau jika Anda merasa sangat sedih, cemas, dan tidak bersemangat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Baca Juga: Usai Libur Lebaran Idulfitri 1445 H, Pemkot Bontang Gelar Apel Gabungan, Wali Kota: Perkuat Silaturahmi dan Kolaborasi ASN

Tips Mencegah Post Holiday Blues

Berikut beberapa tips untuk mencegah post holiday blues:

1. Hindari berbelanja berlebihan selama liburan: Hal ini dapat membantu Anda menghindari stres finansial setelahnya.
2. Tetap aktif selama liburan: Luangkan waktu untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya, meskipun Anda sedang berlibur.
3. Jaga pola tidur dan makan yang teratur: Meskipun Anda sedang berlibur, usahakan untuk tetap menjaga pola tidur dan makan yang teratur.
4. Siapkan diri untuk kembali ke rutinitas: Sebelum liburan berakhir, luangkan waktu untuk menyiapkan diri untuk kembali ke rutinitas sehari-hari.
   Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat membantu mencegah post holiday blues dan menikmati liburan Anda dengan lebih maksimal.

Demikian penyebab, gejala, dan cara mengatasi post holiday blues, semoga Anda terhindar dari penyakit ini pasca liburan panjang. ***

***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A