PORTAL BONTANG – Setiap orang yang berpuasa mesti merasakan haus karena mengalami dehidrasi cairan.
Agar tahan dari rasa haus saat menjalani puasa Ramadhan, asupan cairan saat sahur dan berbuka harus diperhatikan.
Berikut adalah tips tahan haus saat puasa Ramadhan, dikutip Portalbontang.com dari Indonesia Baik.
Baca Juga: Pj Gubernur Kaltim akan Gelar Rotasi Jabatan, Akmal Malik: Saya Punya Wewenang
Seperti yang diketahui, berpuasa berarti tidak makan maupun minum selama lebih dari 12 jam. Sementara, tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan.
Hal ini karena manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih.
Jika tidak terpenuhi, maka bisa berdampak pada kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.
Baca Juga: Pemprov Kaltim Buka 9.456 Formasi CASN 2024, Ini Rinciannya termasuk PNS dan PPPK
Lantas bagaimana cara menjaga agar tubuh tetap terpenuhi cairan?
Salah satu cara yang bisa dilakukan, yaitu minum air putih yang cukup dengan pembagian waktu yang tepat saat sebelum dan sesudah puasa.
Anda bisa mencoba menerapkan aturan minum air rumus 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama sebelum dan sesudah waktu puasa.
Baca Juga: Hukum Mencicipi Makanan saat Puasa
2 gelas saat berbuka
Ketika berbuka puasa, pastikan minum air putih setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala ya.
4 gelas saat makan malam
Baca Juga: Kisah Abu Bakar as Siddiq: Sahabat Nabi Muhammad SAW yang Terdekat dan Pertama Masuk Islam
Minumlah 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.
2 gelas saat sahur
Anda bisa membaginya dengan satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.
Baca Juga: Pemerintah Prediksi Lebaran Idul Fitri 2024 Serempak, Kemenko PMK: Tak Ada Perbedaan Tanggal
Makanan dan Minuman yang Dihindari
Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengonsumsi makanan dan minuman dengan rasa manis, berminyak, pedas hingga berkafein akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya ya SohIB.
Perlu diingat, sebaiknya hindari minuman yang menggunakan pemanis buatan dan berkafein.
Baca Juga: Dalil Shalat Jamak dan Qashar saat Mudik Lebaran dan Bepergian
Minuman dengan kadar gula tinggi menyebabkan sumber kenaikan berat badan dan pemicu berbagai penyakit jika dikonsumsi berlebihan.
Sementara kopi mengandung kafein yang bisa membuat kurang terhidrasi sehingga rasa haus akan terus terasa saat berpuasa.
Sementara makanan berminyak secara berlebihan tidak baik jika dikonsumsi.
Baca Juga: Shalat Berjamaah, Apakah Makmum Ikut Baca Al Fatihah atau Diam? Ini Penjelasannya
Makanan berminyak biasanya mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Sedangkan makanan pedas juga perlu dihindari, sebab makanan pedas yang dikonsumsi saat perut kosong setelah berpuasa seharian berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan seperti asam lambung, gastritis akut, hingga memperparah gejala sakit maag.
Itu dia tips tahan haus saat puasa Ramadhan. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
