PORTAL BONTANG – Kaki bengkak atau edema merupakan keluhan yang sering dialami ibu hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga.
Pembengkakan ini disebabkan oleh pertambahan volume darah dan cairan tubuh.
Meskipun tergolong normal, kaki bengkak yang berlebihan bisa menjadi tanda preeklamsia.
Baca Juga: Indonesia Tantang Raksasa China di Final Uber Cup 2024!
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu, dilansir Portalbontang.com dari RRI.
1. Kurangi Asupan Natrium (Garam)
Garam membuat tubuh menahan air lebih banyak.
Hindari makanan kaleng, olahan, dan tambahkan garam secukupnya pada masakan.
Baca Juga: Indonesia Mengalahkan China Taipei di Semifinal Thomas Cup 2024!
2. Kurangi Asupan Kafein
Kafein bersifat diuretik, menyebabkan ibu hamil sering buang air kecil dan tubuh menahan air.
Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda.
Baca Juga: Bingung Memilih Processor Komputer AMD atau Intel? Ini Panduannya!
3. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih minimal 8 gelas per hari membantu ginjal membuang racun dan menjaga tubuh terhidrasi.
Tubuh tidak akan menahan air berlebihan.
Baca Juga: Rekomendasi Laptop Terbaik di Tahun 2024: Panduan Memilih Laptop Impian Anda
4. Tinggikan Posisi Kaki Saat Istirahat
Saat duduk atau berbaring, tinggikan posisi kaki untuk membantu aliran darah dan mengurangi penumpukan cairan di kaki.
5. Kenakan Pakaian Longgar dan Nyaman
Hindari pakaian ketat, terutama di sekitar pergelangan kaki, karena dapat menghambat aliran darah.
Gunakan pakaian longgar dan nyaman.
Baca Juga: Waspada Aneurisma Aorta, Pembunuh Diam-Diam yang Bisa Mengancam Nyawa
6. Rutin Berjalan Kaki
Berjalan kaki 5-10 menit beberapa kali sehari membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi bengkak.
7. Kenakan Sepatu yang Nyaman
Hindari sepatu hak tinggi dan pilihlah sepatu yang nyaman dan pas untuk kaki.
Sepatu yang nyaman juga membantu mencegah masalah pinggul dan punggung.
8. Pijat dan Relaksasi
Pijat kaki dengan lembut membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi pembengkakan. Mintalah bantuan pasangan atau terapis pijat. ***
***
Penulis: M Zulfikar A | Editor: M Zulfikar A
